Diyetisyen Soylu: "Bayramda yeterli ve sağlıklı beslenmeliyiz"

Diyetisyen Yasemin Soylu, "Bayramda birdenbire aşırı yemek özellikle şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek, sindirim sisteminde ve diğer organlarda çeşitli rahatsızlıklara yol açacaktır ve kilo alımına...

SAĞLIK 23.06.2017, 12:42
Diyetisyen Soylu: "Bayramda yeterli ve sağlıklı beslenmeliyiz"

Diyetisyen Yasemin Soylu, "Bayramda birdenbire aşırı yemek özellikle şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek, sindirim sisteminde ve diğer organlarda çeşitli rahatsızlıklara yol açacaktır ve kilo alımına sebep olacaktır" dedi.

Fatih Bölgesi Kamu Hastaneleri Birliği Genel Sekreterliğine bağlı sağlık tesislerinden Haseki Eğitim ve Araştırma Hastanesi Diyetisyenlerinden Yasemin Soylu, Ramazan Bayramı sonrasında yeterli ve dengeli beslenme ile ilgili açıklamalarda bulundu.

Ramazan ayında günlük öğün sayısının azalması ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi nedeniyle bayramda normal yeme düzenine geçince mide-bağırsak problemleri, hazımsızlık gibi fizyolojik sorunlar yaşanabileceğini belirten Soylu, "Ramazan Bayramı ile alakalı kişiler psikolojik olarak daha fazla yemek yeme eğilimine girebilirler. Kabızlık gibi bazı sindirim sistemi rahatsızlıklarının önlenmesi açısından kişilerin günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmesi gerekmektedir. Bayramda birdenbire aşırı yemek özellikle şeker, çikolata, ağır hamur işleri ve diğer tatlıları aşırı tüketmek, sindirim sisteminde ve diğer organlarda çeşitli rahatsızlıklara yol açacaktır ve kilo alımına sebep olacaktır. Kişilerin bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat etmeleri gerekmektedir. Tatlı tabağını paylaşmak ve sadece tadına bakacak şekilde 1-2 seferlik küçük lokmalar halinde tüketmek daha doğru olacaktır. Daha çok dondurma, meyveli tatlılar, sütlaç, puding, kazandibi gibi sütlü tatlılar tercih edilmelidir; bu tatlıların da ana öğündeki yemeklerle birlikte değil ara öğünlerde tüketilmesi daha uygun olacaktır. Tatlı yerken yanında açık çay, kahve, su gibi sıvı almaya özen gösterilmelidir. Ayrıca bayram süresince ve bayramdan sonra da sıvı alımı arttırılmalı, günde yaklaşık 1.5- 2 litre su içilmeli, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, komposto gibi sıvı gıdalar eklenmelidir" dedi.

Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat

Yaşamın her döneminde olduğu gibi bayramda da yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğine vurgu yapan Soylu, "Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler en az 3 ana ve 2 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt; et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller; sebze-meyve grubu ve tahıl grubuna giren ekmek, bulgur, makarna, pirinç gibi besinlerin her öğünde yeterli miktarlarda tüketilmesi önerilmektedir. Bayramın ilk günü hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve gün boyu hiçbir öğün atlanmamalıdır. Bunun nedeni ramazandaki uzun süreli açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizma hızını arttırmaktır. Her gün düzenli yapılan fiziksel aktivite de azalan metabolizma hızının artmasına katkıda bulunacaktır. Diyabet, kalp ve tansiyon gibi hastalıklara sahip bireyler ise bayramda diyetlerine uygun olmayan besinleri kesinlikle tüketmemeli, şekerli ve yağlı besinlerden uzak durmalıdır" ifadelerini kaydetti.

Yorumlar (0)
15
açık
Namaz Vakti 19 Mart 2024
İmsak 05:37
Güneş 07:02
Öğle 13:17
İkindi 16:40
Akşam 19:22
Yatsı 20:41
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13
Günün Karikatürü Tümü