Protein alımınız için 10 kolay yol
Proteinin önemli ve güçlü olduğunu biliyorsun. Ancak, sizin için neyi yaptığı ve niye ihtiyacınız olduğunu gerçekten biliyor musunuz? Vücudunuzdaki neredeyse her hücre için protein, bağların, organların, deri, kan, bezlerin ve daha fazlasının güç ve büyümesini destekler. Metabolizmanızı hızlandıracağınız ve daha uzun süre dolaştığınız gösterildi.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, günlük önerilen protein miktarı, 19 yaşın üzerindeki kadınlar için günde 46 gramdır.

Gününüze daha fazla protein eklemek zor geliyor mu? Bir haftada sadece çok fazla hindi sandviği yiyebilirsiniz! Bu fikirler, proteini diyetinize kolayca, sorunsuz ve sağlıklı bir şekilde dahil etmenize yardımcı olacaktır.

Haşlanmış yumurta için atıştırmalık. 
Meaty, kremsi ve dolgulu, haşlanmış yumurta sağlıklı ve kullanışlıdır. Onları gerektiği gibi kavrayabilmek için önceden kaynatın. Onları tek başına, bir sandviç tarafında veya bir salata tepesi olarak yiyin. Otlar, baharatlar ve soslarla lezzet katın.

Humus'u sandviç ekmeğiniz üzerine serin. 
Mayonez ve peynirleri geçirin ve ekmek dilimlerinize biraz hurma ekleyin. Humus'taki nohuttan protein alın. Ve otları ve sarımsağı sandviçinize yağ eksiği verecek. Enginar Ispanak Humus'umuzu deneyin .

Quinoa'ya bir deneyin. 
Bu tahıl benzeri tohumlar, protein ve lif sunar. Börek kaselerinize veya kızartmalara pirinç veya erişte yerine quinoa koyun. Sığır burger yerine, quinoa ve siyah fasulye ile yapın. Lif ve anti-inflamatuar özellikler ile doludur. Veya bu akşam yemeği için Türkiye ve Quinoa Meatloaf servis yapın .

Makarna fıstığı için fıstığı gidin. 
Tatlı bir şey mi özlüyorsun? Çerezinize veya kek karışımınıza biraz macadamya fıstığını ekleyin. Aynı zamanda bir protein yumruk verirken şeker acele etmeye çalışır.

Bazı yerfıracı al. 
Pekan, sindirimi teşvik eden magnezyum övünür. Artı, onlar antioksidanlar ve protein dolu ve dolduruyorlar. Mezeler, salatalar ve tatlılara ekleyin. Kızarmış meyveler içeren Karışık Yeşiller Salatası'nı yapın .

Edamame'yi dinleyin. 
Bunlar, unripened formda olan ve diğer bakliyatlardan daha fazla protein alan buğulanmış soya fasulyesidir. Onları taze veya donmuş haline getirin. Bir dolumu daha dolum yapmak için bir salata ekleyin. Onları karıştırıp kızartın. Hafif bir salata içinde taze çilek, beyaz fasulye ve edamamın bu lezzetli, çekici karışımı bebek ıspanağına dayanıyor ve parçalanmış beyaz peynir ile tepesinde.

Yunan yoğurtuna git. 
Kahvaltı veya atıştırma zamanında düzenli bir yoğurt, Yunan çeşitleri için değiştirin. Yoğurtun keskin lezzeti, doğranmış meyveler veya meyvelerle iyi geçiyor. Veya, soslar ve dipslerde ekşi kremanın yerini alacak şekilde kullanın. Peynir altı suyu ve diğer sıvıları çıkararak, kremsi ve daha zengin bir yoğurt oluşturarak yapılır. Düzenli yoğurt, özellikle aromalı çeşitler gizli şeker ve katkı maddeleri içerir. Düz Yunan yoğurdu bol miktarda protein içerir. Şekeri az ya da hiç şekillendirmiş olduğunuzdan emin olun. Bu yeşil güler yüzlü personel besin maddelerini yeniler ve kahvaltı, öğle yemeği veya egzersiz sonrası atıştırmalık için çalışır. Avokado ve yoğurdaki sağlıklı yağ ve protein sizi saatlerce dolu hissedecek.

Patates pişirin. 
Öğle yemeğinde veya akşam yemeğinizle birlikte yiyin. Sağlıklı iyiliğini, peynir, pastırma bitleri, tereyağı ya da ekşi krema ile doldurarak mahvetme. Ekşi krema için sade Yunan yoğurtunu değiştirmeyi deneyin. Kalori azaltımı yaparken farkı neredeyse fark edeceksiniz ve protein ekleyeceksiniz.

Yemeklerinize bezelyeler koyun. 
Bezelye çok miktarda protein içeriyor. Onları çorba ve güveçlere ekleyin veya dipsler ve humuslara karıştırın. Bu soğan, mantar ve bezelyeyi bir geceye hazırlayın.

Gününüze biraz badem ekleyin.
 
Badem lif, magnezyum, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ ve protein açısından yüksektir. Pişmiş peynir, yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine biraz doğranmış badem serpin. Onları kızartıp kavurun. Sodyum alımınızı kontrol etmek için tuzsuz ve şırınga olanlara gidin. Yemeklerinize çalkantı ve lezzet verirler. Kilo kaybı için en iyi fındık hakkında daha fazla bilgi edinin .
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.